寝付きは良いのに夜中に目覚めるのは何故？
最近、夜中に目が覚める事が多くなって…
美人デザイン睡眠アカデミー主宰 内藤 絢です。
今月に入り、朝晩の大きな気温差や急な夏日の到来の影響か？
寝付きは良いのに夜中に目が覚めて、朝起きるのがツラいと言うご相談が増えています。
特に身体の変化が顕著に起こる40歳前後～起こる夜中の目覚め【中途覚醒】も人により原因が異なり、様々なパターンがありますが
色々と伺う中、連休明けのこの時期に多くみられる原因は
【夕食に食べる物】です。
となると、原因の元になるのはどんな物？
夜の空腹時、早く食べて片づけも簡単にしたいからと選びやすい【丼もの】
晩酌時にお供にしたい【揚げ物】【味付けの濃い物】
この3点です。
そして夜に食べたくなるこのメニューが中途覚醒を引き起こす理由は
睡眠中に活性酸素を大量に発生させてしまうから！
なぜ？
丼もの、揚げ物、味付けの濃い物
この3点には【糖質】【脂質】【塩分】が多く含まれ
・就寝時に下げたい血圧が上がりやすくなる
・消化に時間が掛かり、内臓が休まらない事で交感神経が優位になる
など、活性酸素が大量に発生する元凶となるからです。
そんな時、どんな対策をすると良いの？
主なポイントは、以下3点
①炭水化物を丸々カットせず、白米を雑穀米や玄米に変えるなどの調整で
血糖値の急上昇を抑えるようにする
②肉類を摂る時は「炒める」「揚げる」と言う油を使う調理法より
「茹でる」「蒸す」など、消化されやすい食し方をする
（根強く需要があるサラダチキン、鶏ハムもオススメ）
③味付けの濃い物は単品で摂らず、野菜と合わせるなど工夫をして
食べ過ぎないようにコントロールする
