起床時の喉のイガイガ、原因は冷房でない？まさか？！
美人デザイン睡眠アカデミー主宰 内藤 絢です。
一年で最も気温が上昇するお盆前
30度以上の真夏日が続き、夜も冷房がないと寝付けない事が増えていませんか？
そんな中
「最近、朝起きると喉がイガイガする」「起き抜けは口がカラカラ」
と伺う事が多くなっていますが
この原因＝就寝時の冷房の影響と思われる事が多いようです。
もちろん、冷房の風で冷えたり扇風機の風と言うケースもありますが…
最近は、この2点が原因でない事も増えてきています。
それが…
口呼吸やいびき！
口呼吸はともかく
いびき＝身体の大きな男性と言うイメージがあるのではないでしょうか？
私も睡眠専門家になるまでは、まさにこのイメージでしたが…
近年では、女性のいびきが急増しているのが現状です。
いびきは基本的に気道が狭くなる事で起こる物ですが、その原因には
「小顔、または痩せ型女性の顎の小ささ」の他
「舌の筋力低下」と言う
身体が大きいと言う重力の量だけでなく
女性が年齢を重ねるごとに起こる
「筋力の低下」も含まれる為です。
その他、近年の生活仕様から来るいびきの原因は
・マスク生活で無意識のうちに口呼吸がクセになっている
・マスクをする事で口元の動きが小さくなる
⇒口角周りや舌の筋力が低下しやすくなっている
と言う、口元の動きの少なさに関するケースも多く見られます。
更に…
暑い時はコレ！と言う食事も原因です。
暑くても食べやすい冷たい麺類は
【高糖質、低タンパク】である物が多い＝血糖値が上がりやすい
⇒交感神経が優位になり、ストレスレベルが上昇しやすいです。
特に夕食に高糖質、低タンパクの食事をすると
就寝中、交感神経を抑制して寝付けるようにするよう
無意識のうちに歯を食い縛ってしまい
呼吸が浅くなったり
食い縛りのストレスを解消する為に口呼吸になり
舌が喉の方に沈んで気道が狭くなり、いびきを掻く
と言う事が起こります。
心当たりがある時のチェック方法って？
①いびき測定アプリを使う
⇒スマホアプリで幾つかありますが、オススメは
「いびきラボ‐いびき対策アプリ」
②鏡の前で口を開け、喉元から舌を出して喉の奥を見る
⇒ここで喉陳子(のどちんこ)が見えたらいびきを掻いているサイン！
このいずれかの方法で調べる事が出来ます。
「ここで取り上げた事が気になる」「その対策法を知りたい」
その詳しい話は
8月26日㈭21時～22時＠オンライン
熱帯夜の寝苦しさからサヨナラ！真夏の快眠術
でお伝えします。
詳細、お申し込みはＨＰのトップよりお入りください。
