寝不足でないのに、午前中～ダル重の訳
美人デザイン睡眠アカデミー主宰 内藤 絢です。
お盆が明け、平日モードに戻ったと言う方も多い時期となりましたが
休み明けの影響か？
6時間以上の睡眠を取っているのに、何故か？
朝から眠気があったり、ダル重な事はありませんか？
起床後３～4時間が、最も脳の動きが活発な時
起床後3～4時間は、覚醒作用の働きがある「コルチゾール」
と言うホルモンの分泌量が最も高くなる時間である事から
「最も頭が冴える時間帯」と言われますが
この時間帯に眠気やダル重を感じる場合は…
睡眠負債のサインかも？！
2018年 ユーキャン新語大賞にノミネートされたワードで
耳にした事がある方も多いのではないでしょうか？
これは、睡眠不足や睡眠の質の悪さが蓄積されて
身体の不調、脳の老化などのリスクが高くなる恐れがあると言われます。
・寝起きがツラい
・午前中から眠さ、ダル重を感じる
・通勤電車はほぼ寝る位、どこでもすぐ眠れる
このうち、1点でも当てはまるなら睡眠負債のサインかもしれません。
睡眠は時間の長さより質＋就寝時間の統一が肝
睡眠は時間の長さより質。
と言う事はご存知の方が多いかもしれませんが
質を高めるには「体内時計を整える」事は欠かせません。
その為には「就寝時間を統一する」、難しい場合は「起床時間を統一する」
特に連休中は生活リズムも変わり、平日よりも遅く寝て遅く起きるなど
夜更かしがちだった方も多く見られます。
この負債を解消するには
次の休日～就寝時間を平日と一緒にする
または起床時間を平日と「2時間以内にする」事がポイントです。
