40歳〜の冷え性オトナ女性が冬に寝付けない＆起きれない理由
美人デザイン睡眠アカデミー主宰
内藤 絢です。
冬の寒さも本格的になりましたが
40歳〜の冷え性オトナ女性の方で
※手足が冷え、寒くて寝付けない
※起床時は寒さと眠さで布団から出れない上、全身が重い
と言う事、ありませんか？
主な原因は、以下の2点
①体内の熱放出が滞り、眠りが浅くなる
私達の身体は深部体温（内臓や脳内の温度）が徐々に下がる事で
入眠⇨深い眠りに入りますが
冷え性オトナ女性は代謝の滞りの影響で体内の熱が上手くされず
深部体温が下がりにくいために眠り自体が浅くなります。
②低体温＝体温変動が小さく、眠りが浅い
冷え性オトナ女性の長期サポートでは
毎朝の起床時の検温をプログラム内に入れてますが
冬になると起床のツラさを強く感じる方の体温は
35℃台である事が90%以上。
通常体温が36℃台の方と比べ、冷え性の方は
低体温＝24時間の体温変動が小さいために眠りが浅くなり
起床時もスッキリ起きれなくなります。
とは言え…
寒くて寝付けないし、起床がツラいのはどうにかしないと
日中に眠さ＆ダルさのWパンチが来て疲れやすいし
タスクが進まなくてイライラしたりなど
困る事が多いのではないでしょうか？
すぐに着手しやすい対策 2点
①布団の使い方を変える
就寝で強み冷えを感じるのは、身体の背面ではないでしょうか？
特に布団で寝ている方は床の冷えの影響で冷えを感じやすい事が
寝付きの悪さ＆起床時は寒過ぎて起きれない原因となります。
背面の冷えを防ぎ、眠りやすくする布団の使い方は床に近い方から
シーツの上に敷き毛布⇨身体⇨羽毛布団⇨掛け毛布
下記写真のような引き方です。
【昭和西川HPより】
②就寝時、カーテンを15cmほど開けておく
冬に中々起きれない原因の一つは寒さ＋太陽光の少なさ
冬は太陽が昇るのが遅い
⇒部屋に光が入りにくい為に覚醒スイッチも入りにくいです。
カーテンを開けると冷気が入って寒い場合は
目覚ましが鳴ったタイミングで部屋の電気を全部付けましょう！
この光で覚醒スイッチが入ります。
